Las Ayudas Ergogénicas Nutricionales y la Práctica Deportiva.

por en 19 Diciembre

Las ayudas ergogénicas nutricionales son sustancias que se ingieren para mejorar la capacidad de realizar un determinado trabajo físico o el rendimiento deportivo.

Dentro de las ayudas ergogénicas nutricionales se encuentran la creatina, los aminoácidos ramificados (BCCA), las proteínas, la cafeína, el tribulus terrestris, el ginseng, la l-carnitina, el bicarbonato y la glutamina.

Creatina. Es una sustancia interesante para los deportes que exigen esfuerzos de corta duración.

Aminoácidos ramificados (BCAA). La suplementación con estos aminoácidos evita lesiones y reduce el tiempo de recuperación muscular tras realizar un esfuerzo intenso o prolongado.

Cafeína. Tiene un claro efecto en deportes de fondo, pero las dosis han de ser altas, existiendo contraindicaciones a esas dosis como palpitaciones, nerviosismo, insomnio y temblores.

Tribulus terrestris. Los efectos que produce en el organismo son el aumento de masa muscular, el incremento de la fuerza y la disminución de los periodos de recuperación tras las lesiones.

Ginseng. Su empleo puede estar dirigido al entrenamiento, suministrándose en dosis de largos periodos, o bien a la competición, suministrándose entonces en dosis de ataque.

L-carnitina. Se utiliza para mejorar la capacidad aeróbica del deportista.

Bicarbonato. Los deportes en los que tiene un mayor efecto son aquellos que requieren un esfuerzo máximo continuo, cuya duración esté entre 1 y 5 minutos, así como en deportes de tipo interválico que requieran recuperaciones mínimas.

Glutamina. Se encarga de regular la creación de tejido muscular, participa en la acumulación de glucógeno muscular, y reduce el catabolismo muscular.

Proteínas. Poseen gran importancia en el proceso de regeneración muscular, de ahí que cualquier deportista haya de procurar tener un aporte adecuado de proteínas.

Como se observa, existe una multitud de ayudas ergogénicas para el deportista, las cuales habrán de ser usadas en función de diversos factores: condiciones físicas del deportista, deporte que se practica, competición, entrenamiento...

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