Los Sistemas Fraccionados de Entrenamiento.

por en 15 Julio

Los sistemas fraccionados de entrenamiento engloban todos aquellos métodos en los que tienen lugar intervalos de descanso, no consiguiéndose una completa recuperación.

La duración del descanso puede oscilar desde los 10 – 15 segundos hasta varios minutos, dependiendo lógicamente de la intensidad y duración de la carga, así como del nivel del entrenamiento.

Este tipo de entrenamiento mejora sobre todo la resistencia aeróbica, mediante la sobrecarga del sistema cardiovascular, lo que permite un mejor bombeo del corazón.

También se produce una adaptación del corazón al entrenamiento fraccionado, pues a largo plazo se produce un aumento del tamaño de las paredes del corazón, así como un incremento del volumen de sus cavidades.

Asimismo, también se mejora la capacidad respiratoria, aumentando el volumen de transporte de oxígeno que puede realizar el organismo.

Este método de entrenamiento responde al principio de especificidad, siendo de gran utilidad para mejorar en deportes en los que se solicita una demanda anaeróbica intermitente, como fútbol, baloncesto...

Se distinguen tres métodos dentro de este sistema, que son: el método interválico, el método de repeticiones y el entrenamiento modelado o model training.

Método interválico.

Como ya se ha dicho, en el sistema fraccionado la pausa a realizar es incompleta, llegando el organismo del deportista con fatiga a la siguiente tarea.

El método interválico se puede subclasificar a su vez según la intensidad de la carga en extensivo (se aplica una intensidad inferior y se realizan pausas más cortas) e intensivo (en este caso, la intensidad aplicada es superior, siendo las pausas de mayor duración).

Asimismo, según la duración de dicha carga el método interválico se puede subclasificar en corto, medio y largo.

Método de repeticiones.

A diferencia del método interválico, en el método por repeticiones la pausa sí es completa, sirviendo ésta para mantener la intensidad en el entrenamiento.

En este caso, la frecuencia cardiaca ha de situarse por debajo de las 100 pulsaciones por minuto. Una característica de este método de entrenamiento es que, al ser las pausas completas, permite la realización del mismo esfuerzo en cada serie (teóricamente).

Es decir, la intensidad con la que se realiza el entrenamiento es constante, estando está comprendida entre el 90 y el 100 %.

Entrenamiento modelado o model training.

Si bien este método se basa en el método de repeticiones, se diferencia de éste en que imita las características propias de la prueba de entrenamiento.

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